女人到了一定年纪，不仅肌肤开始衰老，骨质也会随之减弱，身体是靠一日三餐和睡眠来养的，别小看吃的食物，通过饮食可以延缓一些生理状况，让女性更加健康和美丽。

以下这8种食物，不仅美味可口，而且富含多种营养物质，对于女性的健康和青春活力的维持很有帮助，一定要学会，吃起来哦。

八、红薯

推荐食谱：红薯发糕

食材：红薯1个（确保蒸熟后的红薯泥有180克）、鸡蛋1个、低筋面粉180克、温水160克、酵母3克

做法：

1、红薯洗净，去皮切块，然后放入蒸锅中蒸熟。蒸熟后，将红薯压成泥。

2、在温水中加入酵母，轻轻搅拌使其溶解。将蒸熟的红薯泥、鸡蛋、低筋面粉和溶解的酵母水放入一个大碗中，用筷子或手动打蛋器搅拌均匀，直到面糊顺滑无颗粒。

3、将面糊倒入已经涂抹好油的模具中，用保鲜膜覆盖，放置在温暖处发酵，直到面糊体积膨胀至原来的两倍左右，大约需要1-2小时。

4、在发酵好的面糊撒上蔓越莓干，这样口感会更好。

5、在锅中加水烧开，将发酵好的面糊放入蒸锅中，用中火蒸约30分钟。蒸好后，不要立即打开锅盖，让发糕在锅中稍微冷却几分钟，然后再取出。

6、待发糕稍微冷却后，脱模并切成小块。将切好的红薯发糕摆放在盘子上，即可享用。

七、鸡蛋

推荐食谱：干贝蒸蛋

食材：干贝1把、鸡蛋2个、葱花、温开水、盐少许、生抽半勺、香油几滴

做法：

1、将干贝提前用清水泡发，大约需要30分钟至1小时，使其变软。泡发后，撕成细丝。

2、将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，用筷子或打蛋器充分打散。向鸡蛋液中加入与蛋液等量的温开水，轻轻搅拌均匀。温开水的温度不宜过高，以免烫熟蛋液。

3、将搅拌好的蛋液通过细筛过滤，以去除气泡和未打散的蛋白，使蒸蛋更加细腻。

4、将泡发好的干贝丝放入过滤后的蛋液中，轻轻搅拌均匀。

5、将装有蛋液的碗放入已经加热的蒸锅中，用中火蒸约10分钟。蒸的过程中，可以用筷子轻轻扎入蒸蛋中央，如果筷子上没有流动的蛋液，则表示已经蒸好。

6、蒸蛋出锅后，撒上葱花，然后倒入半勺生抽和几滴香油进行调味即可。最后，将蒸好的干贝蒸蛋端上桌，即可享用。

六、菌菇

推荐食谱：低卡蘑菇煲

食材：舞茸、海鲜菇、茶树菇、猪肚菇、料酒、生抽、蚝油、老抽、淀粉

做法：

1、所有蘑菇去根、清洗、焯水，食材处理干净

2、接下来调个香迷糊的酱汁：料酒1勺、生抽2勺、蚝油1勺、老抽1/3勺，为了上色，糖1/2勺，这个用量谁还能胖啊

3、上砂锅、开火、放蒜、姜炒香，放蘑菇，和少量的彩椒，为了丰富口感和增加配色，撒灵魂酱汁，小火盖盖给蘑菇点出汁的时间

4、5分钟后开盖享受一下幸福冒泡的声音，倒入淀粉勾芡，如果觉得淡再加些盐，准备一碗杂粮饭就好啦~

五、红糖

推荐食谱：红糖发糕

一出锅就闻到满满的红枣香味，我家孩子争着吃，家里有面粉的都去试试，简单快收，一看就会！

食材：红糖100克、酵母4克、温水245克、普通面粉320克、鸡蛋2个

做法：

1、碗中放入红糖、酵母，加入38度以下温水搅拌均匀，再打入两个鸡蛋和普通面粉，用筷子搅拌至无颗粒，是浓稠状，

2、盖保鲜膜放温暖处醒发一个小时（如果天气暖的话醒半小时也可）具体看醒发状态，醒发至两倍大，中间呈蜂窝状。注意：面一定要醒发好蒸出来才会松软。

3、准备几个小碗，底部刷一层食用油，醒好的面用竹签搅拌几圈进行排气，再倒入碗里，撒上红枣碎，水开上锅蒸45分钟，时间到再焖几分钟出锅。

四、猪皮

推荐食谱：凉拌猪皮冻

食材：猪皮、蒜末、香菜、葱花、白糖、陈醋、红油、芝麻油、鸡精

做法：

1、猪皮先煮一遍，再捞出来，用磨过的刀把猪皮上残留的肥肉刮下来，再翻过来把猪万年没洗过澡的皮使劲刮几遍，有毛的地方拿到煤气灶上烧，烧完再刮，反反复复刮，刮得越干净，皮冻就越透亮。

2、刮完了切丝，切丝后加点白醋，反复揉搓，反复冲洗，洗到水不再浑浊，放入高压锅，加姜片，八角，花椒，一点盐，加入三倍于猪皮体积的水，大火煮开转小火煮8分钟（普通高压锅需要15分钟左右），

3、放凉后打开锅，猪皮软软的，汤粘粘的，就成功了。倒入模具里，放入冰箱，冷藏一夜，第二天就可以拌啦。

4、猪皮喜蒜，所以要加大量的蒜末，香菜，葱花；另外加生抽，白糖，陈醋，红油，芝麻油，鸡精，拌匀了让它入味一会儿更好吃。

三、红枣

推荐食谱：红枣糯米“心太软”

食材：干红枣适量、糯米粉100克、温水80克、桂花酱

做法：

1、将干红枣洗净，用温水泡发，大约需要30分钟。泡发后，沥干水分，用小刀在红枣的一侧切开一个口，取出核。

2、将糯米粉倒入碗中，慢慢加入温水，边加边用筷子搅拌，直到形成絮状。然后用手揉成光滑的糯米团。

3、将糯米团分成小块，搓成小长条，然后塞入去核的红枣中，使其充满红枣内部。

4、将填充好的红枣放入蒸锅中，用中火蒸约15-20分钟，直到糯米团熟透。

5、蒸好后，取出红枣，稍微冷却。在蒸好的红枣糯米团上淋上适量的桂花酱，增加口感和香气。

二、玉米

推荐食谱：玉米烙

玉米直接水煮吃真的太枯燥啦，咱们吃粗粮也要吃出点花样来～

食材：剥好的玉米粒、淀粉、一颗鸡蛋

做法：

1、洗干净的玉米粒里加两勺玉米淀粉，搅拌均匀

2、打入一颗鸡蛋，有条件的挤几滴柠檬汁去腥，没有的话搞几滴白醋也可以，搅拌均匀

3、再加两勺食用油，搅拌均匀；倒入吸油纸或者纸碗内，铺展平整，170℃12-15分钟即可

4、烤前可以撒点芝麻～或者出锅前撒熟芝麻白糖，香甜可口的玉米烙真的不要太好吃啦！

一、番茄

推荐食谱：番茄莲藕丸子汤

食材：猪肉、 莲藕、 番茄 、葱姜

做法：

1、猪肉和莲藕都剁碎，加一勺玉米淀粉，适量酱油和葱姜水，搅拌上劲最好是摔打几下做出来的丸子更成型

2、热油下入番茄丁翻炒，加点盐翻炒可以更容易出汁水，炒出汁水后加入适量水

3、水开后可以在熬煮五分钟，番茄味道更加浓郁，然后下入丸子煮三分钟即可

致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的8种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！