[健康] 人民日报:摧毁你健康的,是人人信以为真的这十大“好习惯”
作者:CC下载站 日期:2020-11-05 00:21:33 浏览:1285 分类:健康加油站
综合来源:人民日报、央视新闻、中国经济网
越来越多的人开始重视健康,这是好事,但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生的好习惯了,原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒大家,下面十大“好习惯”可千万要注意了!
误区一
水果可吃可不吃
王陇德:中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
误区二
血脂高不能吃蛋黄
王陇德:胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。
鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。
每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。
误区三
植物油吃多了没关系
王陇德:许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。
但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。
过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。
误区四
不胖不瘦不用锻炼
王陇德:身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。
误区五
每周一次剧烈运动
王陇德:一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。
锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。
误区六
锻炼要“闻鸡起舞”
王陇德:早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。
另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
误区七
爬山是最好的锻炼
王陇德:人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。
中老年人尽量少登山、爬楼。
误区八
少吃就可以减肥
王陇德:少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。
靠走捷径减肥,那是得不偿失。
误区九
局部锻炼可瘦腰
王陇德:锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。
只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。
误区十
大量出汗可以减肥
王陇德:人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。
排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
静坐锻炼操
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人、平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。
一个人如果连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任,当然,建议是,每天的运动量15分钟保底,坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
王陇德院士也推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍,天气很恶劣的情况下,没办法外出健步走、打太极,不妨在家做这套懒人锻炼操。
这套操有10节:1、转头运动;2、颈部肌肉轻松对抗;3、十指相扣对抗;4、拳掌对推对抗;5、腕部推拉对抗;6、手指对抗;7、提肛运动;8、腿部肌肉对抗;9、足部运动;10、呼吸运动
*以下漫画来自小大夫漫画*
还有两个动作也可以常做:
1.叩齿
叩齿不仅能保护牙齿,还有补肾功效。牙齿不结实,表示肾气不足。这是相通的。
叩齿保健最关键的是坚持,可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次,每次做三分钟左右。
2.手臂力量训练
早在1994年,王陇德身体也曾出现问题:那时候,他腰间盘突出、腰肌劳损,有时候疼到只能躺着工作!此外,虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而效果不显著,检查依然是脂肪肝。
于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极锻炼,手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
健康是1,事业、财富、婚姻、名誉种种都是0,有了前面的1,后面的0才有价值。如果前面的1没了,后面的0再多也毫无意义。
点个在看,从今天起,重视身体健康!
——END——
猜你还喜欢
- 04-17 [美食] 老北京特色烤鸭为什么如此出名?美味在哪里呢?
- 04-17 [美食] 抓住春天长高好时机,多给孩子喝6种“助长汤”,补钙发育长高个
- 04-17 [美食] 冰滴咖啡还能这样做?教你在家自制“冰滴壶”~
- 04-17 [美食] 春天多吃糯米好处多,教你8个神仙吃法,一补气色,二健脾又养胃
- 04-16 [美食] 美味糖醋排骨做法教程大揭秘!小孩大人都爱吃
- 04-16 [健康加油站] 这8种绿叶蔬菜,钙含量比牛奶高,已大量上市,建议中老年要多吃
- 03-21 [美食] 3月使劲吃春天第一豆,蛋白质含量高,养肝明目,增强免疫少生病
- 03-15 [美食] 抹茶椰香脆片,抹茶浓郁香气与椰香的清新在口腔中交织出美妙滋味。
- 03-06 [健康饮食] 春天,使劲吃这菜,一醒脑,二消食,三除湿,四通便,鲜嫩营养高
- 03-06 [健康养生] 心脏决定寿命!建议中老年别太节俭,常吃这6物,心脏越吃越年轻
- 02-17 [美食] 杀年猪,何以成为统一中国人新年的头等大事?
- 02-03 [美食] 焦糖抹茶玛德琳,焦糖香醇,淡淡抹茶香气,扑面而来。
取消回复欢迎 你 发表评论:
- 精品推荐!
-
- 最新文章
- 热门文章
- 热评文章
[书籍] 周易经传集程朱解附录纂注.明洪武二十一年覆元翠岩精舍刊本[PDF]
[有声读物] 喜马讲书:解读全球好书 【全】
[评书] 《田连元评书集合》【25部】【播讲:田连元】【WMA】
[软件技巧] 5个在Chrome浏览器上恢复已删除的历史记录的顶级方法
[辅助软件] 微信朋友圈导出工具 WechatMoments v0.0.1便携版
[音频转换] 音频处理工具 Xrecode3 1.145 绿色版
[游戏娱乐] 《死亡之夜》v3.3.0.4中文版
[游戏娱乐] 《黑山:起源》v20240415中文版
[实用工具] 语音叫号器
[书籍] 通玄断易大全 [上、中、下] [全][PDF]
[资料] [大学期末救急课] 猴博士+高斯课堂+斐多课堂,全集视频合集
[云资源] 价值2万元的老男孩Python教程
[书库] 史上最全摄影书推荐(附700本PDF版打包下载)
[云资源] 花了一千多元买的私人健身教程
[下载工具] Internet Download Manager 6.42.7 (IDM)
[影视] 灌篮高手 WEB-DL版下载/Slam Dunk/スラムダンク/灌篮高手:THE FIRST/灌篮高手电影版 2022 The First Slam Dunk 61.35G
[即时通讯] 腾讯QQ PC版9.7.22.29315去广告绿色纯净版
[开发环境] PhpStorm2023中文激活版v2023.3.3 正式版
[资料] 3000 套电影电视剧 LOGO 宣传片常用音效合集包
[安卓软件] 酷我音乐APP_v10.7.6.4 去广告破解豪华VIP版
[云资源] 价值2万元的老男孩Python教程
[影视] 灌篮高手 WEB-DL版下载/Slam Dunk/スラムダンク/灌篮高手:THE FIRST/灌篮高手电影版 2022 The First Slam Dunk 61.35G
[云资源] 花了一千多元买的私人健身教程
[书库] 史上最全摄影书推荐(附700本PDF版打包下载)
[资料] 抗战阵亡将士资料+续编
[电视剧] 三体 (2024) 全8集 网飞版本 中文字幕 合集
[剧集] 繁花 (2023)[全30集][打包]
[影视] 三大队 WEB-DL版下载/Endless Journey/请转告局长,三大队任务完成了 2023 三大队 6.7G
[纪录片] 河西走廊【10集 国语 中文字幕 1080P 10.8G MP4】
[安卓软件] OfficeSuite中文版APP v14.2.50872.0破解版
- 最新评论
-
好东西阿zfy123123 评论于:04-18 谢谢楼主xiaoqi 评论于:04-12 勿在线解压,勿手机解压,请在电脑上用最新款压缩软件解压!推荐360压缩或者好压CC下载站 评论于:04-10 无法解压啊,客服能不能给个解压教程ravengrey 评论于:04-10 谢谢支持!!CC下载站 评论于:03-26 很棒的资源,感谢分享云体风身 评论于:03-26 感谢分享,好东西云体风身 评论于:03-26 谢谢支持!CC下载站 评论于:03-14 央视精品,感谢付出提供。qwer9009 评论于:03-14 谢谢支持!!!CC下载站 评论于:03-13
- 热门tag